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유산소와 근력운동중 살빼는데 더 효과적인 운동은 무엇일까요?
유산소와 근력운동중에 살빼는데 효과적인 운동은 무엇일까요? 비슷한 노력으로 운동을 한다면 근력운동보다는 유산소 운동이 많은 칼로리가 소모된다고 합니다. 미국 질병통제센터 (CDC)에 따르면 운동 강도에 따라 소모되는 칼로리의 양이 달라지는데 체중이 70kg 정도 되는 사람이 30분가량 자전거를 탈때 145칼로리를 소모하는반면 동일한시간 동안 근력운동을 한다면 약 110칼로리를 소모할수 있다고 합니다.
물론 일회성 운동으로는 유산소 운동을 하는 것만큼 근력운동이 칼로리를 많이 소모하지는 않지만 근육량을 늘리면 결과적으로 휴식 중 소모하는 칼로리 양을 늘리는데 도움이 되기 때문에 장기적으로 봤을때는 유산소 운동만 하기보다는 근육운동을 병행하는 것이 효과적이라고 하네요.
고강도 인터벌 트레이닝은 운동의 강도를 높이거나 낮은것을 번갈아가면서 하는 운동인데요 대략 40분동안의 고강도 인터벌 트레이닝으로 약 485칼로리를 소모할수 있다고 합니다. 이정도 효과를 유산소 운동으로 보려면 1시간 이상을 해야 하는데요. 세계보건기구 WHO에서도 성인 기준 일주일에 최소 5시간 정도 유산소와 75분이상의 고강도 근력운동을 병행할 것을 권고합니다.
어느 한가지 운동만으로는 단기간 성과를 볼수 있을지 모르겠지만 하나의 방법에 집중하기보다는 식습관과 올바른 생활습관을 유지하면서 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 올바른 체중감량의 방법이 아닐까요?
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